1. Prato Balanceado
Cada refeição precisa de uma estrutura composta por proteínas, vegetais variados e carboidratos. A grande chave é saber compor isso com cores e texturas variadas, reduzir as gorduras de má qualidade. Uma proporção saudável seria 50% de vegetais diversos, 25% de proteínas magras e 25% de carboidratos de preferência íntegros como arroz, batata, quinoa.
2. Prepare seus alimentos com antecedência
Se possível reserve um tempo para cozinhar, lavar bem os vegetais antes das preparações. Isso garantirá mais qualidade às refeições, impedindo a busca por alimentos convenientes, com excesso de sal, açúcar e aditivos. Alimentos ultraprocessados tendem a ter alta densidade calórica e baixos em nutrientes.
3. Mastigue bem e coma devagar
Quem deseja emagrecer e se reeducar, sem dúvidas esse é o PRIMEIRO PASSO. Mastigar melhora a absorção e garante a liberação do hormônio da saciedade. Estar presente no ato de alimentar-se, ou seja, evitar distrações como TV, celular, etc, promove mais presença e sensação de saciedade, isso faz parte de um estilo de vida mais saudável.
4. Mantenha-se hidratado
Beber água cerca de 20 minutos antes das refeições é um excelente hábito. Manter-se hidratado ao longo do dia ajuda muito na sensação de saciedade. Ao sentir o primeiro sinal da fome, tome um copo de água pura, em temperatura ambiente. Faça da água seu hábito!
5. Mexa-se, faça 30 minutos de atividade física diariamente
Manter-se ativo por 30 minutos diários oferece um impacto significativo na perda de peso. Isso vale para qualquer atividade que lhe proporcione movimento e prazer. Escolha uma atividade que lhe proporcione prazer.
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