Respiração é o influxo contínuo da vida, assim ela pode ser superficial ou profunda, consciente ou inconsciente. Deixo essa frase apenas para refletir.
Existe uma significativa relação entre a respiração e a pressão alta (hipertensão), pois ela desempenha um papel crucial na regulação do sistema nervoso autônomo (controla a pressão arterial), e tem um impacto direto e significativo na regulação da pressão arterial. As técnicas de respiração lenta e profunda, práticas de relaxamento e redução do estresse, podem ser eficazes na gestão da hipertensão. Incorporar essas práticas na rotina diária ajuda a manter a pressão arterial sob controle e promover a saúde cardiovascular geral.
Veja como a respiração pode influenciar a pressão arterial:
No Sistema Nervoso Simpático: Estimula a resposta de "luta ou fuga", aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial (relação com cortisol e estresse).
Sistema Nervoso Parassimpático: Promove a resposta de "descanso e digestão", diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial. Respirações profundas e lentas podem ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir a pressão arterial.
Estresse: O estresse crônico ativa o sistema nervoso simpático, levando ao aumento da pressão arterial. Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática e a respiração lenta, podem reduzir o estresse e, consequentemente, a pressão arterial.
A Respiração Diafragmática: ajuda a relaxar o corpo e reduzir a pressão arterial; e a Respiração Lenta: menos de 10 respirações por minuto podem reduzir significativamente a pressão arterial.
Oxigenação e Vasodilatação: Uma respiração eficiente melhora a oxigenação do sangue, o que pode influenciar a pressão arterial. Uma boa oxigenação pode ajudar na vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos), o que reduz a pressão arterial.
O Óxido Nítrico é um vasodilatador natural do organismo que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial, a respiração profunda pode aumentar a produção de óxido nítrico.
Modulação pela Respiração: Respirações lentas e profundas podem influenciar a sensibilidade dos barorreceptores (sensores de pressão localizados nas artérias que ajudam a regular a pressão arterial), promovendo uma redução na pressão arterial.
Há duas Terapias de Respiração usadas para controlar a hipertensão, são a Biofeedback Respiratório, que utiliza dispositivos para monitorar e ajustar padrões respiratórios, ajudando a reduzir a pressão arterial; e a Pranayama (Yoga), cuja técnica de respiração do yoga pode reduzir a atividade simpática e aumentar a atividade parassimpática, ajudando a baixar a pressão arterial.
Meditação e Mindfulness: essas práticas que combinam respiração controlada com meditação, como o mindfulness, podem reduzir o estresse e a pressão arterial, incentivando a respiração profunda e o relaxamento, influenciando positivamente o sistema nervoso autônomo.
Quem tem pressão alta precisa ter em casa um aferido de pressão arterial para realizar um controle constante e preventivo. Deixo aqui algumas sugestões de leituras e acessórios que podem ser uteis para quem se interessa por esse assunto e precisa de ajuda na respiração profunda.
Aferidor de pressão: https://amzn.to/4asphdu
Meias de compressão: https://amzn.to/3VbsKZt ; https://amzn.to/44YADVl
Comentários